中老年人练习瑜伽的好处及动作

2019-11-26江雨瑜伽新闻

瑜伽,可以说是全民瑜伽,随着经济的发展,人口老龄化的到来,越来越多的老年人对于自己的生活品质和身体健康提出来更高的要求,已经不满足于广场舞的乐趣,他们需要开拓出更大的空间,而瑜伽是一项非常适合中老年人练习的一项运动,下面小编为大家介绍下中老年人联系瑜伽的好处及适合中老年人练习瑜伽的动作!

一、中老年人练习瑜伽的好处

1、保持身体的触觉灵活

在健康老龄化方面,您需要某种力量训练,以确保您的身体灵活性保持触觉,根据医生的说法,健康和老年龄段的最佳方法就是练习瑜伽;

您的身体会很容易接受它,继而喜欢上它,瑜伽通过轻轻地转动和扭曲,从而增强您的身体,而受伤的几率可以忽略不计。

2、享受更好的灵活性

随着年龄的增长,老年人的身体会变得僵硬,灵活性降低,有了瑜伽,你可以不断进行伸展,灵活性的提高将使您能够改善动作范围;

保持脊椎柔韧是必不可少的,以防止你只能躺在床上。

3、更好地解决更年期问题

压力,失眠,体重增加,皮肤干燥,烦躁,骨质疏松症 - 这些只是女性在绝经期间面临的一些问题,现在,您可以通过瑜伽保持这些刺激性更年期状况;

无论是潮热还是背部疼痛,只需做婴儿势,你会立即感受到不同

4、延长骨质寿命

导致骨质疏松症和骨折的脆骨在60多岁的女性中很常见,瑜伽将有助于减缓您骨密度降低的速度。经历的疼痛和炎症也将得到缓解;

研究表明,60岁以上从事瑜伽练习至少2年的女性骨密度比没有练的人好上不少。

5、思想将保持清醒

瑜伽有助于改善记忆力,预防各种与年龄相关的认知问题,做一些轻微的倒置姿势,如向下犬式或腿向上的墙可以改善血液的循环,保持你的头脑清醒;

虽然您可以通过观看视频在家练习瑜伽,但还是建议您加入一个真正能满足您需求的课程,以便您可以修改姿势并伸展自己做更多的事情。

二、适合中老年人的瑜伽动作

1.山式

山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一,它有助于锻炼平衡,保持双脚健康强壮,这个姿势还可以助你专注于呼吸,并了解你的身体。

站立,大脚趾触地,脚跟稍微分开;放松双臂,尽量平衡双脚,均匀的分布体重;抬起并展开脚趾,然后轻轻压入地板;收紧大腿肌肉,使小腿肌肉紧实;

吸气,试着拉长你的脊椎,让你的头朝天空伸展;呼气,放松肩膀,将手指伸向地面,保持这个姿势从30秒到1分钟。

2.婴儿式

对于55岁以上的人来说,这是一个更温和但非常有效的姿势。这有助于放松和释放我们体内的紧张。

跪立,坐在你的脚后跟上,吸气,抬起并拉长你的脊柱;呼气,将手臂放在你前面,将你的躯干拉向你的大腿、将额头放在垫子或抱枕上;

均匀呼吸并保持这个恢复姿势30秒到几分钟。

3.眼镜蛇式

这是个最美丽而优雅的瑜伽姿势,它是老年人最爱的瑜伽姿势之一,可以提高身体灵活性并提高行动能力,最重要的是,有助于强健脊柱。

俯卧,手掌放在肩膀下面;向后伸展双腿(双脚平放在地板上);轻轻下压手掌,将胸部抬离地面;肩部远离耳朵,保持15至30秒。

4.树式

对于55岁以上的人来说,树式是一个完美的姿势,这个姿势有助于提高平衡和注意力,并强健腿部和腹部力量。

双脚并拢站立,保持稳定的注视前方一个点(这将有助于平衡);慢慢抬起你的右脚离开地板,将脚底放在左腿内侧,将膝盖向右侧打开;

如果可以,保持此位置20至30秒;换边重复练习。

提示:

您可以通过简单地将脚跟抬离地面几英寸开始练习,还可以用墙壁或家具(如椅子)获得更大的支撑。

5.摊尸式

这个放松体式有助于缓解失眠。除此之外,它可以提高注意力并有助于减轻压力。

仰卧,放松双手和双脚,放松身心;闭上眼睛,用鼻子慢慢深呼吸;让你的整个身体放松;保个这种姿势5至15分钟。

以上是小编整理的关于中老年人练习瑜伽的好处及动作的相关内容,希望对大家能有所帮助,有兴趣的朋友可以收藏关注哦

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