瑜伽的5个独特好处是什么?瑜伽的热身动作你会做吗?

2019-11-29江雨瑜伽新闻

瑜伽是一项慢运动,让练习者在练习的过程中可以放空自我,修身养性,瑜伽不同于其他的运动,不需要为了证明自己,而去超越自己的极限去运动,瑜伽讲究的是量力而行,瑜伽是一项养气的运动,可以使人平静,那么小编就具体的给您介绍下练习瑜伽的5个不同于其他运动的好处及瑜伽的热身运动!

一、练习瑜伽的5个好处是其他运动给不了的

1、瑜伽是自我修行而非竞技

无论之前喜欢跑步、健身还是骑行,我们都会在运动过程中特别在乎得失和成败,比如跑步的时候会刻意拿着手机上的一些APP来记录自己的跑步距离,似乎跑得更多便证明了自己越厉害,健身和骑行的时候也总会习惯性地和别人去较:我是否比别人多做了一个深蹲?或者多坚持骑了1公里?而当我们开始习练瑜伽时,只需要关照自身的状态和呼吸就好,只需集中精神在自己的身上,量力而行。

瑜伽给我们的是放下竞争和比较,做自己就好;而其他运动可能是输赢成败,关注胜负。

2、瑜伽是养气的,而非耗气

以前一提起“运动”这两个字,大家都会本能地害怕和拒绝,害怕流汗和运动损伤,拒绝运动之后那种筋疲力尽之感。而瑜伽不同,瑜伽属于运动,但又高于运动,从瑜伽的课程形式就能轻松看出来,其他运动只有运动本身,比如你想跑步,你只需要拉伸然后跑起来就可以,比如游泳,换件泳衣你就可以下水了。瑜伽则不同,一节60分钟瑜伽课包括:10分钟冥想+10分钟热身+30分钟体位练习+10分钟放松休息。

这也符合瑜伽经里介绍的8片莲花一样,瑜伽的八支分法包含了:1、持戒 2、精进 3、体位 4、调息 5、制感 6、专注 7、冥想 8、神定,而不单单只是体位或者冥想或其他任何一种。这个过程既是运动又是内心修行的过程,所以相比其他只消耗体能的运动,瑜伽是恢复体能的。

瑜伽带给我们的是体能的恢复,练完之后感到全身轻松;而其他运动则需消耗体能,全身疲惫。

3、瑜伽让人平静,而非兴奋

进行其他运动的时候,我们往往会感觉很兴奋,兴奋地开始,兴奋地结束。这种兴奋也许还会持续很久很久,而经常练习瑜伽的人应该都会有同样的感觉:无论在练习瑜伽之前发生了什么,心情多么得焦虑急躁,一旦在瑜伽垫上,准备开始进行冥想时,人会自动变得平静、安详。仿佛一切事情都与此刻无关,整个世界只有我和我的呼吸。

瑜伽给是平静、身心和呼吸的结合,而其他运动给是兴奋、是停留在表面的开始和结束

4、心有瑜伽,随时随地都能练习

之前健身跑步的时候,会因为下雨天没办法去健身房而终止练习,游泳的时候也有因为冬天怕水凉而不去的情况。有些运动经常会受地域的限制,需要环境来支持,而当我开始练习瑜伽时,我发现只要此刻我是平静的、安详的,我可以随意铺开瑜伽垫在家里练习。

瑜伽给我的是随时都可以修行的心,而其他运动给我的是环境的限制和束缚。

5、瑜伽是包容的,可融入、可抽离

瑜伽这种运动就像它让我领悟的精神一样,它让我学会包容,包容自己、包容任何事,同时它也是一种包容的运动,练习瑜伽和其他运动并不冲突,反而可以融入各种运动中,自从练习瑜伽之后,身体变得柔软、筋骨拉开之后,跑步就不那么容易受伤了,瑜伽更注重塑形和线条的打造,跳舞时也比之前轻盈优美。

瑜伽给人的是包容万物、融会贯通的感受,而其它运动却是只能选其一的遗憾。

二、瑜伽热身动作

初练瑜伽者身体还不够柔软,用拜日式来热身可能会觉得难,不妨试试下面这组简单的瑜伽热身动作,练完一遍只需要3分钟左右。建议练习2遍。

1、头颈部热身动作

盘坐在垫子上,低头让下巴尽堡靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。然后顺时针转动头部3圈,恢复低头姿势。接下来向后仰头,拉伸颈部前侧肌肉。然后逆时针转动头部3圈。最后头部回到正中,调整呼吸。

2、手部热身动作

盘坐在垫子上,向前伸直双臂,左臂弯曲, 放在右臂上,用右臂肘关节内侧夹住左臂,然后用力将左臂向右侧挤压。然后双手交换方向,重复练习。弯曲右臂,右手手掌贴在后背上,手肘指向天空,左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。保持30秒,换右手拉左手手肘。最后,双手在头顶上方交叉,翻转手心向上,尽量拉伸双臂。

3、胸背部热身动作

自然站立于垫上,头部、颈部和双肩同时向前缩,呈弓背状。然后扩胸后仰,双肩向后展开,扩展胸部。重复练习4次。

4、髋关节和盆骨的热身动作

坐在垫子上,脚心相对,膝盖尽M向外打开, 双手分别放在左右膝盖上,一边均匀呼吸一边将膝盖向下按。

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