男性练瑜伽的好处以及适合锻炼的瑜伽动作

2019-12-07江雨瑜伽新闻

在生活中经常看到练习瑜伽的多为女性,但这并不意味着瑜伽就是女性的专属,男性同样可以练习瑜伽,并且男性练习瑜伽的好处还很多呢,是不是觉得不可思议,下面小编为大家详细介绍男性瑜伽的好处以及消息体式。



一、男性练瑜伽的好处

1.舒缓压力

虽说现代开放许多,但是社会赋予男人更多的责任和要求,令男人承受巨大压力。瑜伽有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力,能让人的身心放松,卸下心灵压力。

2.塑造体形

中年以后,男人发福比例增高,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。

3.增强性能力

(1)练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。

(2)如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

4.提高工作效率

瑜伽会让人抛开浮躁的事物,让心情沉静下来,头脑自然就会变得更加清醒,提高人的洞察力、判断力,进而让你的工作更有效率。

二、男练锻炼的瑜伽动作

1、蝴蝶式

(1)坐下。

(2)双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

(3)手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

(4)慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

功效:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

2、骑马式

(1)尽量向后伸出右腿。

(2)同时屈左腿,但左脚要保持原位。

(3)两臂保持伸直,在原位上。

(4)动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

(5)在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

3、山岳式

(1)伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

(2)身体应成为三角形的两条边。

(3)在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

功效:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

4、骆驼式

(1)双腿与肩同宽跪下。

(2)手抓住脚踝,身体呈弓状。

(3)臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

功效:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

5、八体投地式

(1)身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

(2)髋部和腹部应稍微抬离地面。

功效:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

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